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如何运动瘦腰 夏天教你最快最有效的瘦腰运动
http://rchenghuiyue.cn  2020-05-24 03:07:58  

水桶腰是每个女孩最不愿意看到的。但是一旦发现自己真的变成水桶腰了,如何运动瘦腰最快最有效呢?为了方便MM解决水桶腰的问题,今天小编推荐几个瘦腰的运动。坚持锻炼,在这个夏天瘦出小蛮腰将不再是天方夜谭。想做小腰精就抓紧时间练习吧。

如何运动瘦腰 夏天教你最快最有效的瘦腰运动 如何运动瘦腰

如何运动瘦腰1、仰卧起坐

仰卧起坐在中学的体育课上就学会了,它可以说是最传统的瘦腰的运动,而且效果十分明显,方法也很简单,对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后,但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

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如何运动瘦腰2.下蹲跳起

练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。

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如何运动瘦腰3.单腿抬臀

仰卧在床上或者垫子上,两手手心向下,放在身体两侧。屈起右腿,抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉,用腰部的力量慢慢向上抬起臀部,直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒,然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作,做完右腿换左腿再做。每侧做3组,每组做20次。

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如何运动瘦腰4.深呼吸紧致腹部

通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松,用鼻子深呼吸,然后用嘴慢慢吐出,吐出吸入的7成后,屏住呼吸。然后所起小腹,这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部,你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

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要想快速有效瘦腰,除了做瘦腰的运动外,还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品,减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢,促进脂肪代谢,具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱,晚餐要早点吃,并且要吃得少。